Proteinshake ohne Pulver
Dieser gesunde, vitaminreiche Eiweiß-Smoothie wird ganz ohne Proteinpulver zubereitet und kann beliebig abgewandelt werden. Damit ist er perfekte für den Nachmittag sowie für vor oder nach dem Training.In den Notizen findest du noch weitere Geschmackskombination für schokoladige Eiweißsmoothies.
Kochutensilien
- 1 Mixer (alternativ ein Pürierstab und ein hohes Gefäß)
Zutaten
- 100 g Hüttenkäse
- 100 g gefrorene Beeren (z.B. Erdbeeren, Heidelbeeren, Himbeeren oder Beerenmischung)
- ½ Banane
- 1 Medjool-Dattel (optional, kann weggelassen oder gegen 1 TL Honig ersetzt werden)
- ½ TL Vanilleextrakt (optional)
- 150 ml Wasser oder Milch
Anleitungen
- Alle Zutaten in einen Mixer geben (die Dattel zuvor entsteinen) und zu einem glatten Smoothie pürieren.
- Direkt genießen oder bis zu einem Tag im Kühlschrank aufbewahren.
Notizen
Zutaten für einen Cremiger Snickers-Smoothie:
- 100 Gramm Hüttenkäse
- Eine gefroren Banane (alternativ eine Bananen und ein bis zwei Eiswürfel)
- 15 Gramm Erdnussbutter oder Erdnussmus
- 100 Milliliter Milch oder Wasser
- Je ein Teelöffel Backkakao und Vanilleextrakt
- 100 Gramm Hüttenkäse
- Eine gefroren Banane (alternativ eine Bananen und ein bis zwei Eiswürfel)
- 1 Medjool Dattel (ohne Kern)
- 100 Milliliter Milch oder Wasser
Nährwerte
Calories: 236kcalCarbohydrates: 30.7gProtein: 13.7gFat: 2.3gSaturated Fat: 0.2gFiber: 7.5gSugar: 13.6g
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