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    • Eine Hand tunkt einen Brotchip in den warmen, mit Käse überbackenen Hüttenkäse Dip ein.
      Hüttenkäse Pizza Dip
    • Ein Auflaufform mit einem orangefarbenes Baked Oatmeal mit Pecan Nüssen auf der Oberfläche und Deko im Bildrand.
      Kürbis Baked Oatmeal
    • Ein Schraubglas mit Kürbispüree vor einem hellen Hintergrund.
      Kürbispüree selber machen
    • Pulled Chicken auf einem Blech mit zwei Gabeln zwei Hände im Bildrand, die das Blech halten.
      Pulled Chicken im Backofen
    • Drei unterschiedliche Salate im Glas nebeneinander au feinem Holzbrett vor einem hellen Hintergrund.
      Meal Prep Salate im Glas
    • Zwei Portionen Nudelsalat im Glas stehen nebeneinander vor einem beigen Hintergrund, wobei von einem der beiden Gläser gerade der Deckel abgenommen wird.
      Nudelsalat im Glas
    • Couscous Salat in einem großen Glas vor einem beigen Hintergrund mit Deko im Bildrand.
      Couscous Salat im Glas
    • Griechischer Salat mit Kichererbsen in einem großen Schraubglas vor beigen Hintergrund, Deko im Bildrand.
      Griechischer Salat im Glas
    • Nahaufnahme von einem Teller mit Pulled Chicken, zwei goldene Gabeln im Bildrand.
      Schnelles Pulled Chicken im Topf
    • Löffel wird in ein Glas mit einer dickflüssigen Enchilada-Sauce getaucht, das auf einem Holzbrett steht.
      Enchilada Sauce
    • Zwei Hände halten eine Bowl mit Halloumi, Bulgur und einem Tomatengemüse vor einem roten Fliesenuntergrund.
      Halloumi Bowl
    • Ein Glas essbarer Cookie Dough vor beigen Hintergrund, davor ein Eisportionierer mit einer Portion Cookie Dough.
      Hüttenkäse Cookie Dough
    Home » Ressourcen

    Endlich gesünder essen - Ernährungsumstellung in nur 30 Tagen

    Veröffentlicht: 27. Dez 2022 · zuletzt bearbeitet: 1. Jan 2023 von Julia Schmitt

    Du willst deine Ernährung umstellen, weißt aber nicht, wo du anfangen sollst? Du willst gesünder essen oder gesünder für dich und deine Liebsten kochen, aber weißt nicht genau, wie? Diese 30 Tage Challenge hilft dir dabei! 

    Hier entdeckst du mithilfe von 5 Aufgaben innerhalb von 30 Tagen, wie einfach, lecker und abwechslungsreich eine gesunde Ernährung sein kann und was für Vorteile sie mit sich bringt.

    Eine Buchstabentafel mit dem Schriftzug "30 Tage Challenge" vor einem weißen Hintergrund und einem angebissenen Apfel davor.

    10 Gründe gesünder zu essen

    Die Gründe, warum man seine Ernährung umstellen und in Zukunft gesünder essen möchte, könnten vielseitiger nicht sein. 

    • Mehr Energie und körperliche Leistungsfähigkeit
    • Mehr geistige Leistungsfähigkiet
    • Bessere Stimmung – eine gesunde Ernährung fördert auch dein mentales Wohlbefinden und psychische Gesundheit
    • Vorbeugen von Krankheiten des Herz-Kreislaufsystems, des Verdauungstrakts, Krebs, oder Diabetes 
    • Verbesserung der Verdauung und Reduzierung von Verdauungsproblemen
    • Gesteigertes Wohlbefinden
    • Besserer Schlaf
    • Stressbekämpfung und Vorbeugung von chronischem Stress
    • Abnehmen
    • Fruchtbarkeit steigern

    Ganz egal, was dich zu diesem Wunsch bewegt, diese 30 Tage Challenge wird dir dabei helfen, dein Ziel einfacher, schneller und besser zu erreichen.

    Ziel der Challenge

    Diese Challenge wird die Grundlagen für eine gesunde Ernährung und Lebensweise legen. Sie deckt alle wichtigen Komponenten ab, die dazu einen Beitrag leisten, ohne dabei zu überfordern. 

    Im Verlauf der Challenge wirst du sehen, wie vielfältig die Vorteile einer gesunden Ernährung sind und was unsere Ernährung und Essgewohnheiten alles beeinflussen.

    Du wirst auch sehen, dass du für eine gesunde Ernährung auf nichts verzichten oder gar viel Arbeit und Zeit dafür aufbringen musst. 

    Nach diesen 30 Tagen wirst du dir einige bewundernswerte Essgewohnheiten antrainiert haben, die dich dabei unterstützen, selbst gesunde Entscheidungen im Alltag zu treffen. Außerdem wirst du genau wissen, worauf es ankommt, wenn man sich gesünder ernähren will.

    So funktioniert’s

    Alles, was du nun tun musst, ist dich für die kostenlose Challenge anzumelden. Dann wirst du über den Verlauf von 30 Tagen jede Woche deine jeweilige Wochen-Aufgabe direkt in deine Inbox bekommen. 

    Du musst also nicht selbst aktiv werden, lediglich sonntags deine Mails checken. 

    In den darauffolgenden sieben Tagen fokussiert du dich dann auf die jeweilige Challenge, bevor der nächste Baustein hinzukommt. 

    Zusätzlich zur Wochen-Challenge bekommst du jede Woche noch eine zweite Mail mit hilfreichen Tipps und Hintergrundwissen rund um ein bestimmtes Thema, das dich in deiner langfristigen und erfolgreichen Ernährungsumstellung unterstützt. 

    Abbildung vom Ablauf der 30 Tage Challenge für die Ernährungsumstellung.

    Erfolg garantiert

    Bei den meisten Challenges musst du jeden Tag eine neue Aufgabe meistern. Aber sind wir mal ehrlich, realistisch ist das nicht. Und kaum lässt man einen Tag aus, ist die Motivation sowieso schon weg.  

    Diese Challenge ist anders. Hier gibt es für jede Woche eine Aufgabe, die einfach in jeden Alltag integriert werden kann. Und selbst wenn du einen Tag mal nicht dazu kommen solltest, kann du am nächsten Tag weiter daran arbeiten.

    Du kannst diese Aufgaben von jedem Level aus meistern, egal ob du dich bisher noch nie mit Ernährung auseinandergesetzt hast oder einfach wieder den Weg zurück in deine gesunden Essgewohnheiten finden willst. Manche der Challenges haben dafür extra zwei unterschiedliche Levels. 

    Warum diese Challenge Erfolg garantiert …

    • Kein Verzicht
    • Keine Verbote
    • Keine Langeweile
    • Umfassender Ansatz 
    • Platz für individuelle Vorlieben
    • Passt perfekt zu allen Voraussetzungen und Zielen
    • Einfach in jeden Alltag integrierbar

    Also worauf wartest du noch? Melde dich noch bis zum 31.12.22 um 23:59 Uhr zur Challenge an und sichere dir deinen Platz in der 30 Tage Challenge.

    Endlich gesünder essen

    Sei dabei bei der 30 Tage Challenge!

    Du kannst dich jederzeit wieder abmelden. Mehr Infos findest du in meinem Impressum. 

    Fast geschafft

    Check deine Mail und bestätige deinem Email-Adresse, damit ich dir deinen Platz in der Challenge reservieren kann.

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    Profilbild der Bloggerin Julia Schmitt.

    Hey du, willkommen bei Jules' Menu!

    Hier dreht sich alles um einfache und leckere Rezepte, die überraschend gesund sind.

    Mein Name ist Jules und liebe alles, was mit Essen und Rotwein zu tun hat.

    erfahre mehr über mich →

    Am beliebtesten

    • Mehrere Cottage-Cheese-Eis-Kugeln mit Schokostückchen in einer weißen Schüssel, im Hintergrund eine zweite Schüssel mit Eiskugeln.
      Hüttenkäse Eis (High Protein Eiscreme)
    • von einem Teller mit Pasta mit Auberginen Tomatensauce wird eine Gabel weggenommen
      Pasta alla Norma - Sizilianische Tomatensauce mit Aubergine
    • Ein großer Teller mit Nudelsalat mit Tomaten, Rucola, Mozzarella und Pesto.
      Gesunder Nudelsalat (kalorienarm)
    • Drei im Ofen gegarten Lachsfilets auf einem Blech, eine Gabel sticht in eines der Filets rein.
      Lachs im Backofen

    Meal Prep Guides

    • Collage aus vier Bildern mit vielen verschiedenen Gerichten und dem Text-Overlay "Saisonale Meal Prep Pläne".
      Dein Meal Prep Wochenplan (saisonal und abwechslungsreich)

    Sommerrezepte

    • Vogelperspektive auf einen Teller mit einem Kritharaki-Nudelsalat mit Tomaten, Oliven, Mozzarella, Rucola und Tomaten.
      Mediterraner Orzo Salat
    • Eine Hand hält ein angebissenes Eis am Stiel mit Schokoüberzug vor einem grauen Hintergrund.
      Gesundes Eis am Stiel
    • Kalt und schaumig geschüttelter Espresso in einem Glas vor blau-grauem Hintergrund.
      Eiskaffee ohne Eis (Caffè Shakerato)
    • Nahaufnahme von einem Bulgur Salat mit Tomaten, Petersilie, Minze, Kichererbsen und Feta.
      Bulgur Salat mit Feta

    noch mehr Sommerrezepte

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